Tagebuch - wozu?

Was beschäftigt Dich - ein guter Moment um Tagebuch zu schreiben?

 Einerseits hilft es beim Verarbeiten der momentanen Situation, gibt Dir einen «Gesprächspartner», andererseits hast Du dadurch gleichzeitig eine Materialsammlung für Deine Geschichten, Deinen Roman, Kinderbuch, Krimi, Thriller… siehe auch den Blogartikel "Journal" mit Anregungen dazu. 

Gedanken und Tipps wie Du einfach startest – oder «Neues» in Dein Tagebuch einfliessen lässt.

Tagebücher sind persönlich, individuell und so verschieden, wie jede*r Einzelne von uns. Du kannst darin schreiben, malen, Fotos einkleben, Stichworte und Aufzählungen anbringen. Textpassagen aus Artikeln, Federn und Stoffbilder dazwischen legen… es gibt keine Grenzen.

Reisetagebuch einer Kursteilnehmerin 

Das "automatische" Schreiben

Schreib einfach auf, was Dir in den Sinn kommt, ohne zu zensurieren oder zu gestalten (écriture automatique). Dies ist eine Art Brainstorming für alles, was in Deinem Kopf rumschwirrt. Es führt Dich hinter das Gedankenkarussell zu dem, was Dich kreativ werden lässt, zu Deiner Fantasie und dem, was dir Spass macht. Es kann Dich auch tiefer in Dein Thema führen, das, was Dich in der Tiefe *beschäftigt (*Siehe unten: Schreiben kann heilen – verarbeitendes Schreiben). Im Sommer 2010 habe ich selbst 18 solcher Tagebücher geschrieben, eine spannende Reise zu mir. 

Die «klassische» Form

Schreib Geschehnisse des Tages auf, Deine Gedanken, Gefühle und Reflexionen dazu. Schreib auf, was toll war, mühsam, frustrierend. Bei vielen beginnt bereits hier der Gestaltungswille, der Gedanke im Kopf: «Was, wenn das jemand liest? Ist es spannend oder eher doof? Zu Intim und persönlich? Könnte es X oder Y verletzten? Sollte ich noch etwas Nettes dazu schreiben? Und gerade dies ist in der Regel nicht der Sinn des Tagebuches, denn es sollte Dein ganz persönlicher Schreibfreund sein, dem du ALLES anvertrauen kannst. Ansonsten wären wir beim Literarischen Tagebuch. Daher: Geheim also 😉 Später kannst Du dies immer noch für biografische oder fiktive Texte nutzen.

"Light" Version

zum Beispiel - Jeden Tag kurz 3 Erlebnisse festhalten – vielleicht auch:

Ein Anspruchsvolles, ein Ungewöhnliches und eines, das schön oder besonders war.

Auch hier kannst Du Bilder, Collagen, Zeichnungen etc. hinzufügen.

Du kannst Dein Tagebuch am Computer, auf dem Handy, dem Tablet, oder ganz klassisch in einer Klade (Journal für Autoren), einem Tagebuch mit Schloss, einem Ordner nach Themen untergliedert oder einem schönen Heft - mit Fotos oder Skizzen dazu - schreiben.

«Ich-Ordner» / "Ich-Klade"

In einem «Ich-Ordner» kannst Du auch notieren, was bei Dir ansteht, was Du verändern möchtest, wie Du es angehen wirst und wie es Dir gelingen sollte. Nach einem gewissen Zeitraum schreibst du daneben, wie es sich wirklich verändert hat, vielleicht auch, was für Dich hilfreich dabei war. 

· Immer wieder ärgere ich mich über….

· Ständig beschäftigt mich…

· Es wäre gut, wenn…

· Erkenntnisse über mich...

· Ich bin dankbar für... - gerade, in anspruchsvollen Situationen hilft dieser Blick, etwas Distanz zu bekommen. 

Was tun, wenn Dich «dunkle Themen» erwischen und gefangen halten?

Das Tagebuch soll dem Sammeln von Erlebtem und Erinnerungen, der Verarbeitung, der Selbstreflexion und dem Loslassen dessen, was einem beschäftigt, dienen. Nicht jedoch dem «Hineinfallen» in anspruchsvolle Themen und Gefühle. Es soll hilfreich dabei sein, diese nieder zu schreiben, jedoch nicht dazu führen, dass man von ihnen vereinnahmt wird. Wenn du jedoch bemerkst, dass Dich dunkle Schleier einzuhüllen beginnen, dann ist es besser, eine Pause einzulegen. Tief Ein- und Auszuatmen und Dir dabei bewusst zu werden, dass dies «nur» alte Gefühle und Empfindungen sind. Du die anspruchsvolle Situation bereits durchgestanden hast. Du heute «nur» die Erinnerung aufschreibst und auch wenn sich die Gefühle gerade sehr real anfühlen, doch diejenigen sind, die Du damals in dieser Situation empfunden hast. Und, Gefühle sind wie Kinder, sie werden nicht erwachsen, fühlen sich an, wie zu Kinderzeiten, können überwältigen, sehr real wirken, obwohl das schwierige Erlebnis vorbei ist. Es hilft, sie zuzulassen und zu fühlen, dabei dennoch versuchen ruhig zu atmen und meist lösen sie sich kurz danach wieder auf (circa nach 2 - 3 Minuten), befreien jedoch nun die Erinnerung von ihrer Schwere.  

Quelle - Pinterest

Schreiben kann heilen – Verarbeitendes Schreiben

Das Führen eines Tagebuchs hilft stets auch bei der Verarbeitung und dem Loslassen von «doofen» Gedanken. Sich etwas «von der Seele schreiben» ist befreiend, zeigt einem auf, wo man gerade steht, was einem nicht wirklich gut tut, was man verändern möchte. Mit der Zeit entstehen aus diesen Sätzen konkrete Ideen, die sich umsetzen lassen, wodurch mehr Freiheit und Freude in Dein Leben "rutscht". Langsam, dafür stetig, weil diese Veränderungen oft Schrittweise vollzogen werden und dadurch auch leichter umzusetzen sind.

Aus Wikipedia (Tagebuch)

Studien haben gezeigt, dass das Schreiben von Tagebüchern einen heilenden Effekt haben kann, besonders bei der Verarbeitung negativer Erfahrungen. Dies wird durch das Freigeben verborgener Gefühle bewirkt oder indem der Schreiber eine andere Perspektive zu dem Problem einnimmt. Das Tagebuch schreiben wird auch als therapeutische Methode eingesetzt (Schreiben als Therapie, Poesietherapie). Hierbei wird in der Regel keine Veröffentlichung angestrebt, sondern es steht der Veränderungsprozess des Schreibenden durch das Verfassen seiner Aufzeichnungen im Vordergrund.

Werbung der Australischen Post